Musculation du Dos à Domicile en Temps Réel

Séance Complète en Direct: Musculation du Dos à Domicile en Temps Réel Chris Braibant

Téléchargez la séance complète sur : Séance de musculation Dos Epaules Biceps, avec barre et haltères.

Exercice numéro 1

Rowing buste penché à la barre, prise en pronation.

Faites 3-4 séries progressivement plus lourdes, en ajoutant 10-20 kilos à chaque fois que vous atteignez 8 répétitions avec une bonne technique, puis une fois votre poids de travail atteint, réalisez 2 séries lourdes de 6 à 8 répétitions.

Rowing buste penché, prise en pronation.
Rowing buste penché, prise en pronation.
Inspiration en bas, expiration en forçant.

Exercice numéro 2

Rowing buste penché à la barre, prise en supination.

Procédez de la même façon que pour le premier exercice en réalisant 2 ou 3 séries progressivement plus lourdes et en ajoutant 10-20 kilos à chaque fois que vous atteignez 8 répétitions avec une bonne technique, puis une fois votre poids de travail atteint, réalisez 2 séries lourdes de 6 à 8 répétitions.

Rowing buste penché, prise en supination.
Rowing buste penché, prise en supination.
Inspiration en bas, expiration en forçant.

Exercice numéro 3

Tirages jusqu'au menton, aux haltères.

Réalisez 3 à 4 séries de tirages menton, avec des pauses d'environ 2 mn entre les séries. Visez une fourchette de 6 à 8 répétitions. Si vous atteignez 8 répétitions bien exécutez, sans utiliser trop d'élan, augmentez le poids en conséquence pour la série suivante. Augmentez le poids autant que possible, tant que vous parvenez à effectuer au minimum 6 répétitions avec une bonne technique.

Tirages Menton aux Haltères pour muscler les Epaules
Tirages Menton aux Haltères pour muscler les Epaules
Inspiration en bas, expiration en forçant.

Exercice numéro 4

Curls biceps aux haltères, en alternance.

Pour terminer le travail des biceps, qui ont déjà travaillé indirectement lors des exercices précédents, réalisez 3-4 séries de curls aux haltères. Choisissez un poids qui vous permette de bien ressentir la contraction du muscle ciblé sans avoir à vous balancer excessivement pour donner de l'élan à l'haltère. Chaque fois que vous parvenez à réaliser 8 répétitions bien contrôlées, prenez environ 2 minutes de récupération, puis augmentez légèrement le poids pour votre série suivante.

Curls Biceps alternés aux Haltères pour Musculation des Biceps
Curls Biceps alternés aux Haltères pour Musculation des Biceps
Inspirez en descendant l'haltère, soufflez en forçant pour le monter.

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