Tonifier l’Arrière des Cuisses (Musculation pour les Filles)

Instructions de la séance ⬇⬇⬇

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Leg Curls, exercice de musculation
pour les ischio-jambiers (arrière des cuisses)

  • 2 séries d’échauffement avec 50% et 75% de votre poids de travail.
  • 3 séries de travail avec le même poids.
  • Prenez 1 à 2 minutes de récupération entre les séries de travail.
  • Pour chaque série choisissez un poids qui vous permette de réaliser de 8 à 12 répétitions.
  • Si vous n’arrivez pas à faire au moins 8 répétitions, diminuez le poids.
  • Si vous atteignez 12 répétitions augmentez légèrement le poids.
  • Sur la dernière série, lorsque vous n’arrivez plus à faire des répétitions complètes, réalisez 5-6 répétitions partielles.
  • Prenez 1 à 2 minutes de récupération avant de passer à l’exercice suivant.
  • Et pensez à vous abonner http://www.01musculation.com/filles/