Chris Braibant Musculation Naturelle – Entrainement des Bras – Biceps et Triceps

Pour découvrir mes livres et conseils sur la musculation naturelle: http://bit.ly/01musculation

Entrainement des Bras – Biceps et Triceps.

Curls Biceps:
échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions

Extensions Triceps à la barre EZ
échauffement 1 série de 10 / 12 répétitions´

Curls Biceps
2 Séries lourdes de 6 à 8 répétitions

Extensions Triceps à la barre EZ
2 Séries lourdes de 6 à 8 répétitions

Curls marteaux alternés
2 Séries de 8 à 12 répétitions

Extensions Triceps à la poulie haute
2 Séries de 8 à 12 répétitions

Pupitre à Biceps (pour accentuer l’étirement du muscle)
3 Séries de 10 à 12 répétitions

Extensions Triceps avec haltère derrière la tête
(accentuation de l’étirement)
2 Séries de 15 à 20 répétitions

Rajouter quelques minutes de contraction volontaire (type posing, contractions isométriques aussi fortes que possible) à la fin de la séance pour finir de stimuler les muscles des bras.

Pour découvrir mes livres et conseils sur la musculation naturelle: http://bit.ly/01musculation

Bonne Séance !
– Chris Braibant
01Musculation

Partager