Exercices de musculation du dos en salle 003


Séance Musculation des Muscles Dorsaux

Séance Musculation des Muscles Dorsaux

Rowing Buste penché à la barre libre
Après échauffement, faites 3 séries de 6 répétitions.
Si vous atteignez 6 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 4 reps, diminuez le poids.

Tractions à la barre fixe
Faites 2 séries d'échauffement et 3 séries de travail de 8 répétitions.
Si vous dépassez 8 répétitions, ajoutez du poids.
Tenez un haltère avec les pieds pour ajouter du poids.

Rowing horizontal à la machine unilatérale
Faites 2 séries de travail de 7 / 9 répétitions
Étirez bien les dorsaux quand vous tendez les bras.
Contractez fortement les muscles du dos en haut du
mouvement pendant une à deux secondes.

Extensions lombaires
Après échauffement, faites 4 séries de 10 répétitions.
En utilisant du poids, si le matériel risque de basculer,
demandez à quelqu'un de le maintenir pendant votre série.
Si vous parvenez à réaliser 10 répétitions, augmentez le poids utilisé pour cet exercice.
Si vous n'arrivez pas à au moins 8 reps, diminuez le poids.

Musique: Clavis Santum, de Syncstart (http://www.syncstart.com)

6 réponses

  1. est ce que je peut remplacer traction barre fixe par tirage nuque devant ou arriere .merci
  2. est ce que je peut remplacer traction barre fixe par tirage nuque devant ou arriere .merci.la barre fxe est mon point faible
  3. chrisbraibant
    Oui sans problème. Parcontre, il faut impérativement utiliser la variante devant. Le tirage nuque, je ne le conseille pas souvent, en dans tous les cas, pas en utilisant beaucoup de poids.
  4. Doit on passer par des shaker de proteine pour avoir une masse a peu près semblable à la tienne ? Car je m'entraîne pour les tard martiaux et jsais pas comment m'y prendre pour cela...
  5. chrisbraibant
    Les protéines de lait en poudre sont très pratiques pour pouvoir les consommer tout de suite après ton entrainement et son plus rapidement assimilé qu'un repas "normal". Donc idéal pour juste après une séance, quand t'es muscles ont besoin de commencer leur récupération très rapidement. Tu peux, bien sûr, te muscler sans utiliser de suppléments. Il te faudra alors trouver tes protéines ailleurs. Dans le lait, les œufs, le soja, la viande si tu en manges, etc. Les protéines en poudre ne sont pas obligatoires... par contre, manger des protéines pour gagner du muscle est nécessaire. Que ces protéines viennent de suppléments ou des repas que tu fais, cela ne change pas la quantité que tu devrais consommer pour récupérer de tes entrainement et te reconstruire.
  6. Nooe
    Bonjour,Auriez-vous plus d'information sur la biokine9tique ? Cela m'inte9resse pllsonneerement car je ne connais pas. C'est sfbrement efficace alors du coup, pourquoi ne pas s'informer ?Merci d'avance,

Ajouter un commentaire

Vous devez être Connecté pour poster un commentaire.