Muscler les Pectoraux avec seulement des Haltères

Vidéo: Muscler les Pectoraux avec seulement des Haltères:

Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s'entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.

Développé bien incliné
Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés bien inclinés
Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés bien inclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.

Développé légèrement incliné (plus bas qu'avant)
Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés légèrement inclinés
Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés inclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.

Développé décliné (banc penché vers le bas)
Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Écartés déclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Hybrides écartés/développés déclinés
Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.

Pour finir la séance:
2 séries de 20 répétitions d'ouvertures inclinées
et 2 séries de 20 répétitions d'ouvertures déclinées

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