Musculation chez soi Bicep Triceps 005


programme musculation des biceps et triceps

programme musculation des biceps et triceps

Séance de musculation chez soi pour les biceps et triceps.

Curls biceps à la barre libre.
Après échauffement, faites 3 séries de 6/8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Curls biceps prise inverse.
Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez légèrement le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Tractions paumes face à vous pour les biceps.
Faites 3 séries jusqu'à l'échec musculaire.
Si vous atteignez 12 reps, ajoutez du poids en tenant par exemple, un haltère entre vos pieds.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, entraînez-vous plus 😉

Curls biceps aux haltères, sur banc incliné.
Faites 3 séries de 8/12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez légèrement le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 8 reps, diminuez le poids.

Développé couché prise serrée pour les triceps.
Faites 3 séries de 6/8 répétitions.
Si vous atteignez 8 reps, augmentez légèrement le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.

Extensions triceps à la barre, allongé.
Pointez les bras vers l'arrière, pour garder les triceps sous tension pendant tout le mouvement.

Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez légèrement le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.

Extensions triceps derrière la nuque.
Faites 3 séries de 8/12 répétitions.
Si vous atteignez 12 reps, augmentez légèrement le poids.
Si vous n'arrivez pas à au moins 8 reps, diminuez le poids.

Dips pour les triceps sur un banc.
Faites 3 séries jusqu'à l'échec musculaire.

Exercice de musculation des pectoraux développé décliné haltères

1 réponse

  1. Ludo
    Salut Chris d'abord merci pour toutes ces vidéo !! Puis aurait tu un programme pour la masse mais aussi pour la force et la puissance vu que tu fais des arts martiaux je pense que tu peux m'aider ! Merci d'avance !

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