Nouvelle Vidéo: Séance de Musculation du Dos

http://www.01musculation.com vous présente cette vidéo d'une séance complète de musculation du dos. Si vous souhaitez gagner force et volume musculaire effectuez cette séance. Vous allez renforcer les muscles dorsaux en travaillant à la fois sur la force avec des séries courtes et lourdes et sur l'hypertrophie musculaire en pratiquant des séries un peu plus longue, voici le détail de cette séance :

Rowing Poulie Basse: (après échauffement)
2 séries lourdes de 6 - 8 répétitions.

Puis, diminuer le poids de 20% et faire 2 autres séries de 12 répétitions.

Tirages Poulie Haute: (après échauffement)
2 séries lourdes de 6 - 8 répétitions.

Puis, diminuer le poids de 20% et faire 2 autres séries de 12 répétitions.

Tirages Menton, haltères:
2 séries lourdes de 6 - 8 répétitions.

Puis, diminuer le poids de 20 à 30% et faire 2 autres séries de 12 répétitions.

Shrugs (haussements d'épaules):
2 séries lourdes jusqu'à la faillite des avant-bras.

Puis 2 séries lourdes jusqu'à la faillite des trapèzes, en utilisant des Straps.

Rowing haltère:
3 séries lourdes de 8 répétitions.

Bien se focaliser sur l'étirement du grand dorsal lors de la descente, sans trop de rotation du buste.

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