Programme de Musculation des Cuisses avec Haltères

Exercice 1 Squat avec Haltère

4 séries progressivement plus lourdes. Réalisez 12 répétitions à chaque série.
Augmentez le poids à chaque série en prenant 1-2 minutes de pause.

Exercice 2 Fentes alternées sur place

3 séries progressivement plus lourdes.
Augmentez le poids à chaque série en effectuant 8 reps par jambe.

Exercice 3 Goblet Squat pieds serrés

Descendez lentement et marquez une pause en bas du mouvement
Utilisez un poids qui vous permet de réaliser 12 reps bien contrôlées.

Exercice 4 Ramenés de genoux sur ballon

Réalisez 3 séries de 12 répétitions avec un temps de pause minimum.
Soufflez en vous pliant et rapprochez les genoux du torse le plus possible.

Exercice 5 Roulette à abdos Elastique

Réalisez 3 séries de 12 répétitions avec un temps de pause minimum.
Inspirez en descendant soufflez en forçant pour remonter.

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