Séance de musculation des dorsaux 04


Programme Musculation des Muscles Dorsaux à la maison

Programme Musculation des Muscles Dorsaux à la maison

 

Voici une séance de musculation des dorsaux à réaliser à domicile ou en salle de musculation:

Rowing buste penché
3 séries de 8/10 répétitions
Si vous atteignez 10 répétitions, ajoutez du poids pour la série suivante.

Rowing buste penché, mains en supination
3 séries de 8/10 répétitions

Rowing d'un bras avec haltère.
Étirez bien le grand dorsal lorsque vous descendez le poids.
3 séries de 12 répétitions
Chaque fois que vous atteignez 12 reps, ajoutez du poids pour la série suivante.

Tractions à la barre fixe.
Exercice à réaliser avec le poids de votre corps.
Réalisez 4 séries d'autant de répétitions que possible.

Exercice hybride cardio/musculation
Faites 6 séries de 30 répétitions avec un poids assez léger.
Si vous arrivez facilement à 30 répétitions augmentez le poids pour la série suivante.

Pas de commentaire.

Ajouter un commentaire

Vous devez être Connecté pour poster un commentaire.