Séance Musculation Pectoraux Abdominaux Cardio à la maison 002


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Séance Musculation Pectoraux Abdominaux Cardio à la maison

Vidéo d’entrainement à la maison: Musculation des Pectoraux et abdominaux avec peu de matériel. Si vous avez chez vous une barre et des haltères vous allez pouvoir muscler vos pectoraux et vos abdos en suivant ce programme de musculation naturelle pas Chris Braibant:

  • Échauffement: 40 rotations dans chaque sens.
  • Étirements dynamiques des pectoraux / épaules / dorsaux.
  • Développé couché: 4 séries de 8/12 reps
  • Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
  • Si vous n’arrivez pas à au moins 8 reps, diminuez le poids.
  • Écartés Inclinés (pré-fatigue) 4 séries de 15 répétitions.
  • Étirez bien le haut des pectoraux en bas du mouvement.
  • Développé incliné au haltères: 3 x 8/12 reps.
  • Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
  • Si vous n’arrivez pas à au moins 8 reps, diminuez le poids.
  • Pompes, pieds en hauteur sur un banc.
  • Inclinez-vous bien pour travailler le haut des pectoraux.
  • Faire 3 séries jusqu’à l’échec musculaire total.
  • Abdominaux. Maintenez cette position 60 secondes.
  • Faites 4 séries de 60 secondes.
  • Cardio/Squat.
  • 5 séries de 20 répétitions avec 30% du poids que vous utilisez le jour du squat lourd.
  • Faites le moins de pause possible (20/30 secs) entre les séries.

1 Response

  1. Morad

    Bonjour, je trouve votre site très intéressant, je voudrais savoir comment vous pouvez m’aider. Je suis un ancien joueur de rugby prof, je suis entraîneur de rugby j’ai créer une section de concentration études sport rugby pour les jeunes filles, ages de 12 à 16 ans. Comment je peux travailler avec toi pour les aider à performer en excellence. je dois préparer physiquement pour les compétitions en avril 2016. Merci

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